Il doit y avoir beaucoup de bonnes personnes, une bonne excuse pour ceux qui essaient mais n'arrivent pas à perdre du poids. Certaines personnes manquent de volonté, d’autres manquent de connaissances. Cet article aidera les deux. Examinons la physiologie de la perte de poids, les méthodes et les produits qui y contribuent, et donnons également des exemples motivants tirés de personnes réelles.
Barrières physiologiques
Vous suivez un régime, vous faites de l'exercice, vous êtes très motivé, mais votre poids s'est figé et ne diminue obstinément pas. Parce que? Il existe au moins quatre raisons physiologiques :
- Mauvaise distribution d’oxygène. Si vos cellules ne reçoivent pas suffisamment d’oxygène, rien dans votre corps ne fonctionnera correctement, y compris la perte de poids.
- Des niveaux de sucre dans le sang déséquilibrés. La résistance à l’insuline ou l’hypoglycémie peuvent être à l’origine de nombreux problèmes de santé, notamment l’excès de poids.
- Problèmes avec le système de sécrétion et de dégradation de l'adrénaline. Le cortisol est une hormone du stress produite dans le cortex surrénalien. Des niveaux chroniquement élevés de cortisol augmentent la glycémie, ce qui augmente ensuite les niveaux d'insuline. C’est l’une des raisons possibles qui vous empêchent de brûler les graisses.
- Indigestion. La propreté est l'un des facteurs de perte de poids. Si le tractus gastro-intestinal est instable, il est difficile de suivre un régime alimentaire.
première étape
Le démarrage est le plus difficile. Quand il s'agit de perdre du poids. « Il va falloir que je compte les calories ! », « Je ne verrai plus mes pâtisseries préférées ! », « Je vais devenir irritable et insupportable ! » — nous sommes tourmentés par des dizaines de peurs, qui ne sont en réalité que de la paresse déguisée en anxiété. Ne laissez pas cela vous envahir.
Il existe plusieurs façons simples de perdre du poids, même si cela fait très peur. Par exemple, vous ne devriez pas vous fixer un objectif global intimidant : perdre 60 kg. Divisez-le en plusieurs petites tâches donc moins perturbantes : perdez 2 kg en une semaine.
Techniques
- Notion de globe. La simple vérité est la suivante : si vous consommez plus de calories que vous n’en brûlez, vous prenez du poids ; Si vous consommez moins de calories que vous n’en brûlez, vous les perdez. C’est la base de la technique de perte de poids, où le corps humain est métaphoriquement comparé à un ballon. Notre corps est un mécanisme efficace de transformation des aliments, et il est tout à fait possible de réduire la variété des aliments au minimum nécessaire, suffisant pour l'énergie.
- Recette de Léo Babauta. Le célèbre blogueur, gourou du minimalisme et de la productivité Leo Babauta a développé pour lui-même une alimentation optimale. Il est basé sur des aliments végétaux. Bref, au petit-déjeuner, on mange généralement des flocons d'avoine avec des noix ou des graines : c'est rassasiant et sain. Pour le déjeuner, salade de légumes et tofu. Pour le dîner, plats de haricots mexicains ou indiens.
En plus de ces techniques, il existe au moins 58 autres astuces qui vous aideront à perdre du poids. Par exemple, il ne faut pas manger devant la télévision. Il a été scientifiquement prouvé que cela conduit à une suralimentation. Aussi, pendant la période de lutte active contre l'excès de poids, il est conseillé de limiter la consommation d'alcool. Les boissons alcoolisées réduisent la maîtrise de soi, y compris le contrôle du comportement alimentaire. Gardez à l’esprit ces mini-recommandations et d’autres en complément de la méthode principale pour perdre du poids.
Produits
Lors de la perte de poids, la sensation de faim est particulièrement aiguë. J'ai constamment envie de mâcher quelque chose. Ne vous en faites pas, mangez juste suffisamment. Pour cela il existe plusieurs produits adaptés :
- pommes;
- balles;
- avocat et autres.
Il existe également des aliments qui, avec une activité physique suffisante, favorisent une perte de poids rapide. Par exemple :
- carottes (riches en fibres) ;
- miel (normalise la glycémie);
- poisson (pauvre en glucides, mais riche en protéines) et autres.
Exemples
James Golik, mesurant 171 cm, pesait 127 kg. Il a été bien nourri dès son plus jeune âge et ne se souvenait tout simplement pas d'un poids normal. Il est simplement habitué aux kilos en trop. L'impulsion pour perdre du poids était la pneumonie : James a passé trois semaines au lit et a perdu 9 kg. Le jeune homme réalisa que même son corps pouvait revenir à la normale.
Rien n'est impossible, nous déterminons nos propres limites. Chacun doit trouver son propre chemin, même s'il n'est ni très court ni facile.
James a essayé plusieurs méthodes pour perdre du poids : réduire les portions, réduire la quantité de glucides dans l'alimentation et passer au végétarisme. Le chemin a été épineux : les régimes ont fonctionné et ont cessé de fonctionner, l’enthousiasme a cédé la place au désespoir et vice versa. Cela a duré cinq ans. James a essayé différents régimes et sports. Mais tout cela l'a aidé à se débarrasser de 45 (!) kg.
Dylan Wilbanks est un autre héros avec une histoire inspirante. A 40 ans, il pesait 137 kg et était au bord de problèmes de santé irréversibles. Le médecin traitant a mis en garde contre le caractère inévitable du diabète. Mais Dylan ne s'est pas résigné au sort d'un gros diabétique : il a choisi une autre voie.
Après avoir analysé différentes méthodes de perte de poids, Dylan arrive à la conclusion que le principe est le même partout : consommez moins que ce que vous dépensez et vous perdrez du poids. Il a choisi un certain système pour lui-même. Quelques mois plus tard, l’exercice a été ajouté au régime car, quoi qu’on en dise, la réduction des calories à elle seule ne suffit pas. Dylan est devenu un habitué du gymnase.
Tout cela, ajouté à une lutte spirituelle persistante, l'a conduit à des résultats impressionnants : moins 56 kg en 16 mois ! Voici comment Wilbanks a commenté son succès :
"Perdre 120 livres m'a appris que je peux tout accomplir si je donne le meilleur de moi-même et si je me pousse d'un petit objectif à l'autre. Je ne me suis jamais senti mieux ni plus heureux, mais cela n'a pas résolu tous mes problèmes."
Comme vous pouvez le constater, tout le monde peut perdre du poids. L'essentiel est de trouver le chemin. Nous espérons que nos conseils vous aideront à développer votre propre approche nutritionnelle et à choisir les bons aliments, tout en vous incitant à prendre des mesures spécifiques.